腰部疾患在飲食需注意的方面
中醫(yī)認(rèn)為，腰間盤(pán)突出的患者有一大部分原因是受了風(fēng)寒的因素，所以這部分患者不宜食用寒涼之物，應(yīng)該多加保暖，也許能稍微緩輕癥狀。
宜清淡飲食。中醫(yī)認(rèn)為過(guò)咸的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導(dǎo)致腰腿痛的一個(gè)重要因素。
慎食煎炸之品。因這類(lèi)食品易導(dǎo)致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。
可選用一些祛風(fēng)寒、活血通絡(luò)、補(bǔ)益肝腎之藥膳食進(jìn)行飲食調(diào)護(hù)。
腰部是運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經(jīng)受傷但尚未出現(xiàn)癥狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。這里向大家介紹幾種護(hù)腰的方法：
1、不論平時(shí)或持重時(shí)均應(yīng)減少?gòu)澭Ｒ驗(yàn)橄蚯皬澭鼤r(shí)腰間盤(pán)后移，若反復(fù)彎腰，一旦保護(hù)髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生椎間盤(pán)透明變性甚至斷裂，特別是在后外側(cè)的薄弱處。健康的椎間盤(pán)能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。有時(shí)如果必須做彎腰動(dòng)作，這時(shí)可以用彎膝下蹲動(dòng)作來(lái)替代，簡(jiǎn)單講就是盡量彎膝不彎腰。
2、腰部要正確用力。俗話說(shuō)立柱頂千斤，舉重運(yùn)動(dòng)員能負(fù)重舉起超過(guò)自身體重?cái)?shù)倍的重量，就是利用了正確的技術(shù)。舉重時(shí)，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態(tài)，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)。在坐姿時(shí)，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人，不能讓腰間盤(pán)后移，如司機(jī)、辦公室人員等。
3、腰部要保暖。時(shí)值寒冬，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復(fù)發(fā)。
4、腰帶保護(hù)。腰帶可以起到兩個(gè)作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無(wú)力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內(nèi)衣縫制，也可去商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)，重要的就是選擇適合自己體形的來(lái)使用，尤其應(yīng)以柔軟、舒適為佳。
5、多做令腰部感到舒適的動(dòng)作，不做容易傷害腰部的動(dòng)作。如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反。比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經(jīng)，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
7、為了對(duì)抗使腰間盤(pán)長(zhǎng)期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門(mén)框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來(lái)回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭，即使不離開(kāi)地面也可以，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
8、任何一種姿態(tài)在保持長(zhǎng)時(shí)間不變以后，都容易傷腰，因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧?，而長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢(shì)，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更好。
9、用上肢提拉或甩物時(shí)，腰部決不要放松，有時(shí)只要輕輕一甩，就可造成腰間盤(pán)突出。當(dāng)腰部用力時(shí)，要屏住氣，這時(shí)腹肌要同時(shí)收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護(hù)了腰部。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是用力時(shí)要屏住氣。
結(jié)語(yǔ)：不管是健康的，還是生病的人，都應(yīng)該提早做好護(hù)腰的運(yùn)動(dòng)，所謂生命在于運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)了上面的這些方法，大家是不是能感受到精氣神都比之前好多了呢，腰部是不是更舒服了呢，后希望大家都能一直健康下去。
