一、防秋燥：秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸
很多人都知道“秋燥傷肺”，所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫(yī)理論中，又認(rèn)為“肺與大腸相表里”，秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動(dòng)，就容易引起便秘。
要預(yù)防或緩解秋燥引起的便秘，可以用些滋陰潤(rùn)肺的藥材，比如生地、玄參、麥冬、北杏等，煲好后加溫?zé)岬呐Ｄ桃黄鸷认氯?，?huì)有明顯的改善作用。
二、保持體內(nèi)水潤(rùn)：多喝水多吃性平水果
秋季防燥簡(jiǎn)便的一招，就是積極補(bǔ)充水分。一般情況下，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。這時(shí)天氣已經(jīng)沒有那么熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果，吃性平的水果適合，比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇好選擇當(dāng)季蔬菜，不要選擇反季節(jié)蔬菜，這個(gè)季節(jié)比較多的是瓜類。
當(dāng)然，還可以多進(jìn)食一些含膳食纖維豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘?jiān)浚子诋a(chǎn)生排便反射。
三、促排便：抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的便意
對(duì)于大多數(shù)便秘患者，不需要藥物，從飲食和生活習(xí)慣入手，進(jìn)行調(diào)節(jié)；多運(yùn)動(dòng)；養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有了便意千萬(wàn)不要忍，有時(shí)便意轉(zhuǎn)瞬即逝，可能一天內(nèi)都不會(huì)再有便意了；排便時(shí)用手按壓腹部，增大腹壓，促進(jìn)排便。
便意持續(xù)只有幾分鐘，一旦錯(cuò)過就很難再捕捉到。排便運(yùn)動(dòng)受大腦皮層的影響，意識(shí)可以加強(qiáng)或抑制排便。人們對(duì)便意經(jīng)常予以抑制，就使直腸漸漸地對(duì)糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分吸收過多而變得干硬，使得排便難上加難。
四、抗焦慮：焦慮會(huì)降低腸道動(dòng)力
很快國(guó)慶長(zhǎng)假就要來(lái)了，正在受便秘困擾的人們不妨真的給自己的身體放個(gè)假。每天規(guī)律起居，規(guī)律飲食，調(diào)整心態(tài)，完全把“老板”拋在腦后，不要再為工作焦慮，把不正常的排便習(xí)慣調(diào)解回正常。
原來(lái)有的時(shí)候便秘也與焦慮有關(guān)，人的精神狀態(tài)緊張，會(huì)影響整個(gè)身體的血液循環(huán)，在血液供應(yīng)不足的情況下，肯定是優(yōu)先保障重要器官的血液供應(yīng)，如腦部、心臟、基礎(chǔ)代謝，而胃腸就成為后被考慮的部位。腸道供血不充分，沒有足夠多的養(yǎng)分供應(yīng)，“動(dòng)力”不足，肯定會(huì)消極怠工，蠕動(dòng)緩慢，自然就形成便秘了。
五、多運(yùn)動(dòng)：保持血液的暢通
秋季預(yù)防痔瘡發(fā)作，除了上文中提到的注意預(yù)防便秘的飲食起居外，還要注意便后保持肛門清潔，使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門，有條件的話，好用水清洗屁股，保持肛門清潔可防痔瘡發(fā)作。另外如廁時(shí)不要久蹲，蹲廁的姿勢(shì)可使痔靜脈充血，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀，更不要邊上廁所邊看書讀報(bào)。平時(shí)注意多活動(dòng)，勿久坐久站。每坐45分鐘起來(lái)活動(dòng)5分鐘，可有效減輕痔瘡癥狀。同樣久站負(fù)重也會(huì)引起痔靜脈充血。
同時(shí)，注意預(yù)防上呼吸道感染，多吃新鮮水果，保證睡眠，飲食均衡，少到人員密集處活動(dòng)，家中和辦公室都保持良好通風(fēng)。一旦感冒咳嗽，及時(shí)治療，且咳嗽時(shí)不宜太過用力。
