冬季保精壯陽氣 中醫(yī)教你養(yǎng)生秘方(2)

  4、早睡晚起,必待日光

  此語出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》,古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了,再起床。就是所謂的天睡我睡,天醒我醒?,F(xiàn)代人不必拘泥于此,但是,在冬季適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起,不熬夜,是非常有必要的。因?yàn)?,天黑早,陽氣收藏早,早睡可以養(yǎng)陽;天亮遲,陽氣升發(fā)也遲,晚起可以固陰精。

  Tips:睡前醒后小儀式。晚上早點(diǎn)上床,練習(xí)瑜伽的打坐調(diào)息,或揉搓腳心(涌泉穴),用手掌搓熱后腰(腎腧穴),艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴),這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來,不要急于起床。可雙手抱膝,讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉,做空蹬自行車,先正向再反向。俯臥,頭腳盡量上翹,做小燕飛動作?;顒右幌律眢w的主要關(guān)節(jié),使氣血通暢后再起床。

  5、無泄皮膚——冬季運(yùn)動要適度

  中醫(yī)講冬季運(yùn)動時(shí)要“無泄皮膚”,意思是不要讓陽氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹的葉片,夏季可以通過出汗幫助人體排毒,在冬天,則應(yīng)該像松針一樣收攏,避免大汗淋漓,否則皮膚開泄,就會使陽氣走失,不利于閉藏。尤其是女性,陽虛、血瘀體質(zhì)者較多,要特別小心,好不要游泳,或者選擇室內(nèi)游泳館,運(yùn)動前要充分熱身,以強(qiáng)度適中的運(yùn)動為主,讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。

  Tips:運(yùn)動后要保暖。運(yùn)動或出汗以后,要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運(yùn)動以后要等到心跳、呼吸基本正常后,再用溫水洗浴。浴后,要吹干頭發(fā),穿戴好衣帽后再外出。

  6、進(jìn)補(bǔ)不忘控制體重

  對于OL來說,冬季進(jìn)補(bǔ),擔(dān)心的后果就是體重增加。女性35歲以后,可能會由于臟腑功能失調(diào),經(jīng)常有饑餓感,特別是在冬季,隨著食欲增強(qiáng),不知不覺體重就上升了。下面兩個(gè)辦法,幫你解決進(jìn)補(bǔ)和體重的難題,進(jìn)補(bǔ)看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長,你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了,比如以前口味清淡,現(xiàn)在愛吃咸的了;以前不愛吃糖,現(xiàn)在愛吃糖而且吃了以后有快樂的感覺。這些習(xí)慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實(shí)。中醫(yī)認(rèn)為,五味對五臟,即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的,可能是因?yàn)楦位鹛?。腎虛的人,本能地想補(bǔ)充咸的東西來調(diào)動腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之欲”,但不要嬌縱它,應(yīng)該及時(shí)采取有針對性的食補(bǔ)措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品,可以用來補(bǔ)腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養(yǎng)肝。

冬季保精壯陽氣 中醫(yī)教你養(yǎng)生秘方

  “素食進(jìn)補(bǔ)”正當(dāng)時(shí)。古時(shí)資源匱乏,進(jìn)補(bǔ)葷腥給身體增加熱量來抵御嚴(yán)寒?,F(xiàn)代社會,進(jìn)補(bǔ)不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨、藕、蘿卜如果生吃,就是寒涼之品,但是加熱熟吃,就不會傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等干果素食,一樣可以進(jìn)補(bǔ)到位。

  Tips:經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)控制食欲。食欲過于旺盛,可以采用經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)。飯前按摩中脘穴,輕敲帶脈,或在經(jīng)穴上拔罐,可以抑制食欲。中脘,在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過肚臍,象束帶一樣橫行于腹腰部的經(jīng)脈。經(jīng)常按摩帶脈,可以健脾,促進(jìn)排便,有一定消脂減肥的作用。

  7、小動作,暖身體

  很多OL一到冬天就四肢冰涼,與痛經(jīng)、感冒糾纏不清。冬天養(yǎng)生的原則是補(bǔ)腎強(qiáng)精。我們身體經(jīng)絡(luò)中的腎經(jīng)起自雙足的涌泉穴(足底前1/3之處的凹陷中),從足部強(qiáng)健腎經(jīng),相當(dāng)于養(yǎng)護(hù)樹木的根基,可以讓腎臟中的精氣源源不斷。所以冬天可以多做一些按摩,充分調(diào)動自己身體中的元陽之氣,溫暖自己。

  TIPS:每晚足浴,御寒補(bǔ)腎。從立冬開始,每晚臨睡前先用溫水泡腳,然后用力揉搓足底的涌泉穴,除了能暖身體御寒,還有補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。

中醫(yī) 保精 養(yǎng)生 
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