半龜式
身心收益
緩解身體的緊張和疲勞。
給大腦供應(yīng)氧氣和血液，使頭腦清醒。
強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、脊椎的力量。
緩解腰痛和髖關(guān)節(jié)的疼痛。
動作要點
1.跪坐在地面上，雙臂上舉，雙手合十。伸直脊椎，吸氣。
2.呼氣，頭部前傾，手指尖拉伸，上體慢慢前曲，同時收縮腹部。
3.手指尖和額頭貼于地面上，手和胳膊盡量往前伸。完成動作后保持喉呼吸。
注意事項
不要讓臀部離開腳后跟，同時收緊腹部。
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