目錄:
第一章 蝴蝶式
第二章 貓式
第三章 蒼鷺式
第四章 眼鏡蛇式
第五章 兔子式
第六章 半龜式
第七章 鷹式
編者按:瑜伽健身現(xiàn)在在白領(lǐng)女性中非常流行,因?yàn)殍べび泻芎玫乃苌硇Ч裉鞛榇蠹医榻B的瑜伽體式是動(dòng)物七式,是模仿自然界中的其中動(dòng)物而創(chuàng)。
起源于古印度的瑜伽,注重通過身心合一的練習(xí)來達(dá)到與大自然和諧的境界,強(qiáng)調(diào)用自然的方法達(dá)到防病、治病、健體、塑身的效果。
瑜伽體式中有很多是模仿動(dòng)物的姿勢(shì),因?yàn)閯?dòng)物的姿勢(shì)是自然的。由于人變成雙腿直立,不自然的姿勢(shì)導(dǎo)致脊椎負(fù)擔(dān)過重,容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂。因此,經(jīng)常練習(xí)動(dòng)物瑜伽的自然姿勢(shì)可以達(dá)到治療目的。
專家支持 李承雅 Nadia
韓國三大電視臺(tái)各種瑜伽類節(jié)目中出鏡率很高的指導(dǎo)嘉賓,也是韓國成功減肥藝人玉珠鉉的瑜伽教練,同時(shí)在希爾頓酒店等知名健身俱樂部以及大宇、三星、SK等韓國知名企業(yè)擔(dān)任瑜伽教練。著有《塑身女王娜迪亞的哈他瑜伽》等暢銷書。
蝴蝶式
身心收益
強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。
提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。
有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。
促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán),消除疲勞。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.兩腳掌相對(duì),挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。
2.上體前曲,用肘部向下壓雙腿。
3.上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。
脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼于地面的時(shí)候,上體不要前曲,兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。