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第三章 toning運(yùn)動(dòng)練習(xí)過(guò)程
編者按：健身房里有懶女人嗎？你肯定會(huì)斬釘截鐵地說(shuō)“沒(méi)有”。要想健身，激烈運(yùn)動(dòng)怎么能少，不勤勞怎么行？今天小編就介紹一種新型健身方法，讓你當(dāng)一回健身房里的懶女人，躺1小時(shí)就能達(dá)到有氧健身操2小時(shí)的效果。
跑步、跳操、游泳……你不狠狠地大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身上的贅肉就不會(huì)減少。但是日積月累地強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，真的需要勇氣和堅(jiān)持。都市節(jié)奏的忙碌，使很多女性在累得精疲力竭時(shí)對(duì)于健身總是“有心無(wú)力”，而若要說(shuō)到長(zhǎng)期堅(jiān)持更是“天方夜譚”。對(duì)著漸圓的腰身、粗碩的手臂，她們往往會(huì)幻想：如果躺著就能減肥，那該多好？如果又當(dāng)懶女人又能健身，那有多棒？其實(shí)這并非是妄想。
inchbyinch
一寸寸地減肥
1930年，美國(guó)生化學(xué)家兼外科醫(yī)生伯納德·斯托夫（bernard．stauffer）博士發(fā)現(xiàn)，施加到人體的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)能夠幫助血液、淋巴及身體細(xì)胞液的循環(huán)，并根據(jù)這種原理發(fā)明了toning系統(tǒng)，他用這種系統(tǒng)治療一些小兒麻痹癥的患者，得到了明顯的物理治療效果，對(duì)于關(guān)節(jié)炎和肌肉痛也有一會(huì)緩解作用。在隨后的實(shí)踐中又證明了這種系統(tǒng)對(duì)于減輕體重、均衡體形也是非常有效的。10年后，“inchbyinch”健身系統(tǒng)由此產(chǎn)生。
大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體大量水分，經(jīng)常伴隨關(guān)節(jié)疼痛和外傷，直立的姿勢(shì)更易受到地心引力而使身材下垂。事實(shí)上，這套健身方法由7個(gè)美身瘦體的器材構(gòu)成。每個(gè)器材將每個(gè)動(dòng)作反復(fù)500次—1000次，鍛煉8－10分鐘。只要你躺在機(jī)器上休息，機(jī)器會(huì)幫助你運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不會(huì)破壞日常的生活節(jié)奏。inchbyinch作為第三代健身運(yùn)動(dòng)，由于其簡(jiǎn)單、方便的鍛煉方式，受到歐美日各國(guó)白領(lǐng)女性的歡迎。自從2003年首次引進(jìn)北京后，今年在上海也開(kāi)出了“inchbyinch”。
貼士：運(yùn)動(dòng)1小時(shí)＝有氧健身2小時(shí)＝網(wǎng)球3小時(shí)
通過(guò)這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)可消耗600卡路里的熱量，其效果等同于有氧健身2小時(shí)、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)3小時(shí)、高爾夫運(yùn)動(dòng)3小時(shí)、慢跑1小時(shí)或是游泳2小時(shí)。許多女性朋友，特別是肥胖和體質(zhì)虛弱的女生，不適應(yīng)通過(guò)一些激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)健身，還有些女生總是對(duì)體重驟減后出現(xiàn)的皺紋、神經(jīng)痛，或是肌肉痛等癥狀束手無(wú)策，這種“懶女人”式的健身或許更加簡(jiǎn)單、無(wú)負(fù)擔(dān)。更重要的是，躺著運(yùn)動(dòng)、效果又明顯的狀態(tài)對(duì)于一天工作都像打仗一樣的女性再適合不過(guò)了。
