豐胸瑜伽3式
下面再介紹另外3式豐胸瑜伽,感興趣的可以試試:
上狗式
俯臥,雙膝分開(kāi)約一拳寬,腳掌著地,雙臂自然置于體側(cè)。屈肘,雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開(kāi)地面,并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍盡量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。
練習(xí)收益:這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性,改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán),能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張,身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
山式
蓮花坐或者跪坐,十指交叉,吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展,翻轉(zhuǎn)掌心向天,呼氣時(shí)保持脊柱的挺直向前屈頸椎,讓下巴盡量地接觸鎖骨,舌抵后顎,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后抬頭,將雙臂自體前放落,將盤(pán)坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益:這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié),并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能,幫助消化。
簡(jiǎn)易拱背式
跪坐在腳跟上,挺直腰背,將雙手掌心向下,手指指向膝蓋的方向,身體向后推送。挺直背,打開(kāi)肩,呼氣,挺胸,胸椎向后伸展,頭部自然放松,后腦勺緊靠脊背。呼氣,慢慢地抬頭,有控制地抬起身體,挺直腰背。頸椎不好的朋友,不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益:有調(diào)整甲狀腺,擴(kuò)展胸腔刺激胸腺,增強(qiáng)背部彈性,滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
結(jié)語(yǔ):完美胸型的黃金比例大不大不是重點(diǎn),美不美才需要計(jì)較。要讓胸部變大的方法不少,但要讓胸型美麗卻需要花時(shí)間保養(yǎng)呵護(hù)。堅(jiān)持練習(xí)豐胸瑜伽,才能讓身材更完美。