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第二章：瑜伽減肥初學(xué)者 五大注意事項(xiàng)
編者按：瑜伽是很多人在瘦身減肥的時(shí)候都會(huì)選擇的減肥方式，那么如何才能讓減肥效果發(fā)揮到好呢？下面就教你一套瘦身減肥的新式瑜伽。
貓式瑜珈減肥 修煉優(yōu)雅姿勢(shì)
不少人覺(jué)得貓咪的姿勢(shì)非常優(yōu)雅，按照仿生的觀點(diǎn)，模仿貓咪的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于體型的修整也會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。貓式瑜珈就是模仿貓咪的動(dòng)作而來(lái)的，相對(duì)起來(lái)瑜伽動(dòng)作而言，貓式瑜珈是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部疲勞和僵硬也有很好的效果。
一、跪在地上
兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
三、呼氣
同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式瘦臂美背瑜珈益處：
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。
貓式瘦臂瑜珈注意事項(xiàng)：
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、 不要過(guò)分伸展頸部
