高溫普拉提 全面塑造優(yōu)美體態(tài)
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，減脂效果尤為明顯。現(xiàn)代不少女性為了優(yōu)美體態(tài)而選擇普拉提來美容減肥，下面介紹的是一種特殊的普拉提——高溫普拉提。
什么是高溫普拉提？
——是在40℃高溫，相對濕度60%的蒸汽房內(nèi)進(jìn)行的普拉提訓(xùn)練。選擇高溫，是因為這更有助于人們在做深度拉伸動作時保護(hù)好肌肉，并通過毛孔排出體內(nèi)毒素，降低血液粘稠度，清理循環(huán)系統(tǒng)，加速心跳。較之常溫訓(xùn)練，高溫普拉提會使練習(xí)者更快得到均勻、修長、柔韌的肌肉線條。
高溫普拉提主要功效：
1、提升精神面貌和活力
——把注意力集中在每一個動作上，會使人感到平靜、協(xié)調(diào)和有活力，趕走壓力，并獲得身心的健康。
2、減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬
——恰當(dāng)?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎至關(guān)重要。普拉提運動可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，緩解肌肉緊繃感，并令腿、背、頸和肩膀部位的肌肉放松。
3、適合產(chǎn)后減肥，快速恢復(fù)懷孕前體形
——生產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹并不需要很長的時間，肌肉有著很好的記憶力，通過恰到好處的運動，可以幫助它們恢復(fù)原狀。
4、提高平衡性與協(xié)調(diào)力
——隨著年齡的增長，女性的平衡性會因為自身肌肉的萎縮和神經(jīng)感受失去靈敏性而一再地退化。普拉提可以使你的脊椎更加柔軟和強壯。
高溫普拉提練習(xí)原則
1、呼吸控制原則
——用鼻子吸氣，用嘴呼氣;講究呼吸的深度，盡可能運用腹式呼吸法;呼吸速度不宜太快，應(yīng)與動作速度保持一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練;運動時呼氣，靜止時吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力;通過控制呼吸，將注意力集中在呼吸上，減少對肌肉酸痛的敏感度。
2、身體控制原則
——作緩慢，延長肌肉控制的時間，盡量消耗身體各部位的能量，從而達(dá)到減脂、瘦身目的?？刂坪蒙眢w的姿態(tài)，使身體能長時間體會到練習(xí)帶來的刺激，腹部和軀干的固定是練習(xí)的核心。
3、飲食沐浴要求
——訓(xùn)練前2小時需進(jìn)食流食。正餐餐后2～3小時才可參加訓(xùn)練。洗澡后不宜立即進(jìn)行普拉提練習(xí)，結(jié)束后30分鐘內(nèi)不要進(jìn)行沐浴，先用濕毛巾擦拭身體休息片刻。
4、運動強度
——不要過分逞強，練習(xí)時盡量達(dá)到自己的極限就是了。
5、不適宜人群
——長期患有如心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓等慢性疾病患者不宜練習(xí)。另外感冒、發(fā)燒等情況應(yīng)當(dāng)好好休息，不宜進(jìn)行高溫普拉提練習(xí)。
結(jié)語：正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運動加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。
