目錄：
第二章：5個(gè)飲食好習(xí)慣 控制食欲不長(zhǎng)肉
第三章：零食要慎選 3種營(yíng)養(yǎng)讓你瘦不停
編者按：冬天到了，面對(duì)逐漸長(zhǎng)大的小肚子，總得想出辦法解決，正所謂，懶人有懶人的做法。宅女也有自己的減肥經(jīng)，當(dāng)然瘦的速度沒(méi)有那么快，心急的MM估計(jì)還要靠大量的運(yùn)動(dòng)健康減肥，但這個(gè)方法對(duì)減肥成功后保持身材有效果。
懶MM愛(ài) 5款DIY微波爐瘦身餐
在家做飯覺(jué)得麻煩，所以經(jīng)常在外面吃，無(wú)法堅(jiān)持飲食減肥方法？不用怕，小編現(xiàn)在就教你用萬(wàn)能的微波爐做5款秋季減肥食譜，輕松簡(jiǎn)單又快捷，趕緊放棄速食食品，烹調(diào)健康又美味的懶人減肥菜肴，快一起來(lái)試試簡(jiǎn)單又美味的做法吧！
menu 1 番茄燴鲅魚（194卡）
材料（2人份）：鲅魚2塊、鹽和胡椒粉少量、洋蔥50克、番茄100克、西蘭花100克、橄欖油1茶匙。
用鹽和胡椒粉腌一下鲅魚，洋蔥切絲，西蘭花和番茄切成小塊，將所有材料放在耐熱容器中，放入調(diào)味料，用微波爐加熱5分鐘后取出攪拌一下，再次加熱1分鐘。
menu 2 豆芽韭菜雞肝（135卡）
材料（2人份）：雞肝120克、韭菜1束、豆芽100克、醬油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少許、豆瓣醬1/4茶匙、芝麻油1茶匙。
將雞肝放入水中浸泡一會(huì)后，隔掉水分，切成塊狀后，將蒜末、醬油、料酒、味噌、豆瓣醬和芝麻油腌一下。將韭菜切段，豆芽洗凈后放入耐熱容器中，上面放上雞肝，封上保鮮膜，放到微波爐中加熱5分30秒后取出攪拌即可。
menu 3 黃麻咖喱里脊肉（157卡）
材料（2人份）：里脊肉160克、洋蔥半個(gè)、黃麻葉適量、鹽半茶匙、胡椒粉少許、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁（英國(guó)黑醋）1茶匙、橄欖油1茶匙。
將里脊肉切成厚片，用鹽、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。洋蔥切絲，與黃麻葉放在耐熱器皿中，用鹽、胡椒粉和橄欖油混合調(diào)味后，在上面鋪上里脊肉，封上保鮮膜加熱5分鐘取出，撕開(kāi)保鮮膜將其攪拌后再次加熱1分鐘。
menu 4 泡菜匯豆腐（167卡）
材料（2人份）：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜葉2片、雞湯3勺、料酒1勺、醬油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。
將豆腐洗凈后切成小塊放到耐熱容器中，放入雞湯、料酒、醬油、芝麻油調(diào)味。蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波爐加熱7分鐘即可。
menu 5 菌蔬牛肉（170卡）
材料（2人份）：牛肉片120克、鹽和胡椒粉少許、喼汁（英國(guó)黑醋）2茶匙、醬油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。
用鹽、胡椒粉、喼汁、醬油和料酒腌一下牛肉片，后再加藕粉拌勻。將芥菜花切半，香菇切片后放入容器中，用鹽和胡椒粉、芝麻油調(diào)味，上面放上牛肉，放到微波爐中加熱4分鐘取出混合，再次加熱1分鐘。
