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編者按：愛(ài)造就了男女相互吸引的條件，合理的性生活是建立在感情與道德的基礎(chǔ)之上。隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人性事開(kāi)始力不從心，有什么辦法能提高男女的“性福”呢？夫妻生活中有沒(méi)有一些黃金法則和禁忌需要我們學(xué)習(xí)呢？性愛(ài)過(guò)程中發(fā)了一些小意外又該如何解決呢？
一般情況下，大多數(shù)體育鍛煉對(duì)改善性生活質(zhì)量提高都有所幫助，今天編輯要介紹的運(yùn)動(dòng)是蹲馬步。一起來(lái)看下這個(gè)運(yùn)動(dòng)的功效吧。
男性蹲馬步能加強(qiáng)腰腹部肌肉的力量
男性蹲馬步，能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆的血液供應(yīng)量，促進(jìn)并改善自身對(duì)性生活的時(shí)間控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強(qiáng)。而在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制為關(guān)鍵。
女性蹲馬步能使骨盆肌的肌肉收縮
女性蹲馬步，則能使骨盆肌的肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)私處充血量，加快血流速度，從而增加性生活時(shí)的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性黏液的分泌。
除了蹲馬步外，其他可增強(qiáng)腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌，提肛動(dòng)作（反復(fù)收縮會(huì)陰、肛門(mén)周?chē)募∪猓┛梢栽鰪?qiáng)恥骨尾骨肌，有助于延長(zhǎng)男人的性生活時(shí)間和女性陰道肌、會(huì)陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量。
