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第四章 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎食療方
編者按：三百六十抓捏推屬存想派養(yǎng)生功法。由連老仔整理發(fā)表于1990年。特點(diǎn)在于以良性意念法為主，結(jié)合肢體動(dòng)作，調(diào)動(dòng)人體氣血，促使氣血通暢。對(duì)凍瘡、失眠、神經(jīng)衰弱、各種勞損有一定療效。對(duì)四肢風(fēng)濕麻痹有較好療效。
三百六十抓捏推功法操作
①預(yù)備式：盤坐或平坐，兩手心握膝。假想坐在荷池之旁，環(huán)境優(yōu)美，空氣清新。意想太空混元之氣，伴著荷蓮清香，隨著吸氣，五色燦爛地從頭部百會(huì)、玄關(guān)灌入，從頭灌到胸腹，注聚于小腹丹田；然后隨著呼氣意想全身之病氣濁氣，從四肢的指（趾）掌排出。行6次以上呼吸，若全身病濁之氣排盡，再意想丹田之氣浸融全身，整個(gè)身心進(jìn)入了恬靜虛靈狀態(tài)。
②三百六十搖：保持上式姿勢(shì)和狀態(tài)，兩手置腰間握拳，拳背貼于兩腎處，以腰軀和頸項(xiàng)為軸，先左后右旋轉(zhuǎn)360次。
③三百六十抓：保持上式姿勢(shì)和狀態(tài)。兩手垂于體側(cè)，指朝前，掌心向下。意念放在兩手的掌和兩足掌、趾之上。每次呼吸，雙手十指和兩足十趾同時(shí)屈伸4-5次。屈指時(shí)，掌指關(guān)節(jié)繃直，l、2指節(jié)屈成鷹爪，屈趾時(shí)，足背繃直，足趾抓地。
④三百六十捏：順次捏壓少商、商陽(yáng)、中沖、關(guān)沖、少?zèng)_、少澤、隱白、厲兌、涌泉、足竅陰、至陰、大敦各30次。
⑤三百六十推：平坐，足前伸，兩手垂于體側(cè)，手心向下，五指向前。意想肚臍吸氣，注入丹田，隨呼氣牙齒咬緊，足趾如抓地，手指微翹，手心下推，意想手心下的“鐵柱”被壓下，入地?cái)?shù)尺。然后恢復(fù)原勢(shì)。兩手前平舉，與肩同高，手心向前，指向上，隨肚臍吸氣，雙手向身前微收，手指放松。隨呼氣，牙齒咬緊，足趾如抓地，手指微翹手心前推，意想推倒前面“大山”。手在小腹前環(huán)抱，意想隨肚臍吸氣，牙齒咬緊，足趾如抓地，從地上抱起百斤重的大金球，上推于頭頂，隨呼氣金球化作燦爛光輝從頭灌下全身。以上3段各做60-120次。
⑥三百六十搓：仰臥床上，兩手置體側(cè)，掌心輕貼床面。用意念中的“手”，貼著肌膚去推，搓的次序是：意想兩手拍兩頰，揉耳朵，待面頰和耳朵有熱感后，又意想隨吸氣從臉頰往額頭、頭頂搓，直搓到玉枕處；隨呼氣，從頭頂中心，沿鼻旁，搓回下頜。意想另兩手掌自左右手掌背，沿臂膀外側(cè)搓到肩部大椎處；隨呼氣，自兩腋下，沿臂膀內(nèi)側(cè)搓到手掌心。意想兩手掌相疊，以肚臍為中心，搓?duì)C腹部。改側(cè)身臥。意想有兩只手掌隨吸氣，用掌根從尾間開始，沿脊柱搓到大椎，隨呼氣搓回。意想俯身彎腰，隨吸氣，從兩腰開始，沿雙足外側(cè)搓到足外踝處，隨呼氣從兩內(nèi)踩處，沿下肢內(nèi)側(cè)搓回到恥骨兩旁。以上5個(gè)部位各搓72次左右。
⑦三百六十養(yǎng)：把意念放在兩眉間玄關(guān)內(nèi)，兩眼“看”玄關(guān)在細(xì)微地吸氣，用耳“聽”玄關(guān)在細(xì)微地呼氣；隨呼吸，氣灌全身。如此從1息數(shù)到360息。
