五個運動瘦身小技巧
運動減肥因為其健康有效，深得很多人的喜愛。那么在運動之前，有什么樣的小技巧可以幫助我們更加充分發(fā)揮運動的效力，燃燒更多的脂肪，達到更好的減肥效果呢？下面就來教大家一些運動減肥前的小動作，讓大家可以在減肥過程中輕松達到事半功倍的效果。
1.倒著跑步或倒著走路
倒著走路或跑步等反向運動更加費勁，耗熱量更多。開始時應(yīng)該速度別太快，距離別太長，之后逐漸增加運動時間和運動量。
2.心理暗示有益健身
盤點一些日?；顒樱堰@些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學(xué)一項研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。
3.運動前喝杯冷飲
健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運動前的體溫，能使運動時間增加
4.助人為樂
哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助于增強意志力和耐力。一方面，助人為樂有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。
5.健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料
美國《國際運動營養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì)，使運動時間延長。
結(jié)語：運動減肥因為其健康有效，深得很多人的喜愛。在運動之前做好上面的準備動作，可以幫助我們更加充分發(fā)揮運動的效力，燃燒更多的脂肪，達到更好的減肥效果。
