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第二章：冬季鍛煉 適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量
編者按：冬季天氣嚴(yán)寒，使很多有健身習(xí)慣的人放棄了鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)又造成體質(zhì)的下降。但還是有一部分人，為了身體健康依舊在堅(jiān)持著！可是他們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、方法卻沒(méi)有按照現(xiàn)在的時(shí)節(jié)做出相應(yīng)的調(diào)整，這可就不對(duì)了。冬季天氣寒冷，鍛煉一定要掌握好方法，不然小心健身變成傷身哦~下面我們就來(lái)看看，冬季運(yùn)動(dòng)都該注意些什么吧！
冬季健身 方法不對(duì)反傷身
太陽(yáng)不出來(lái)你不要出去，冬三月此謂閉藏。冬天是閉藏，水凍地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，這是什么意思，就是閉藏，人在冬天的時(shí)候陽(yáng)氣內(nèi)收，陰氣在外，所以到冬天閉藏的時(shí)候，早臥晚起，必待日光?，F(xiàn)代人對(duì)養(yǎng)生保健越來(lái)越重視，即使在冬季也有很多人積極進(jìn)行體育鍛煉。當(dāng)然，這是好事，但值得注意的是，冬季健身一定要按照科學(xué)的方法，否則有可能出現(xiàn)適得其反的情況。關(guān)于冬季健身，國(guó)醫(yī)專家任繼學(xué)老先生根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，提出了以下幾點(diǎn)要求：
1、以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，偶爾出門讓嚴(yán)寒沐浴臉龐
任老認(rèn)為，冬天還是以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，但也不妨偶爾到室外走動(dòng)走動(dòng)，讓新鮮空氣把肺中混濁之氣排擠出去，并且讓臉龐沐浴在冬天的嚴(yán)寒中也有益無(wú)害。他說(shuō)：“五臟精華之血，六腑清陽(yáng)之氣皆諸于面。所以你看，一接觸血脈呀、腠理呀，毛竅都收縮起來(lái)。我讓你在里頭收斂起來(lái)，來(lái)抵抗寒氣，你外邊冷，里邊是熱的，所以它不受傷。”
2、室外運(yùn)動(dòng)，等太陽(yáng)露頭再出門
任老指出，冬三月是閉藏的季節(jié)，水凍地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，人在冬天的時(shí)候陽(yáng)氣內(nèi)收，陰氣在外，所以這個(gè)季節(jié)早臥晚起，太陽(yáng)不出來(lái)不要出門。
3、冬天運(yùn)動(dòng)，盡量不要出汗
任老認(rèn)為，在冬天只要一出汗就會(huì)傷陽(yáng)，就會(huì)傷心。這是因?yàn)?，汗是心之液，出汗就把?yáng)氣傷了，機(jī)體抵抗力就低下了，這在冬天是違背養(yǎng)生規(guī)律的。所以，冬天室外運(yùn)動(dòng)，不能跑，不能跳，好太陽(yáng)出來(lái)慢慢走，慢慢溜達(dá)。
除了任老告知我們的健身法則，在冬季鍛煉，我們還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作
運(yùn)動(dòng)前我們要做好準(zhǔn)備工作，除了選擇好穿的衣物外，還要根據(jù)身體狀況補(bǔ)充一些能量?？梢赃x擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，還能熱身。
2、好在下午鍛煉
一般的健身愛(ài)好者都有長(zhǎng)年早起健身的習(xí)慣，而這在冬季就不太適用?？茖W(xué)研究數(shù)據(jù)表明，冬季健身的佳時(shí)間是在14～19時(shí)之間。
3、大霧天不宜室外鍛煉
冬季健身尤其要注意在大霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧是地面上的水蒸氣遇冷后，與飛起的塵土凝結(jié)成不透明的小水點(diǎn)，浮游在近地面的空間而成的。在大霧的時(shí)候，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發(fā)，這時(shí)好在室內(nèi)做簡(jiǎn)易的活動(dòng)。
