3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿
幾個小動作就能輕松練出翹臀來,動一動,何樂而不為?
Position 1
?、?直立站好,雙腳打開,與髖同寬,雙臂自然垂放于體側(cè)。
?、?夾緊臀部,挺胸收腹。
?、?抬起右腳,向左擺,使右大腿放疊放在左腿上方。
?、?維持右腳懸空5-10秒,換左腳重復。
Position 2
?、?直立站好,雙腳打開,與髖同寬,雙臂自然垂放于體側(cè)。
② 右腳向后踢,并抬高,使小腿與地面趨于平行。
?、?放下右腳并伸直,注意保持腳尖離地。
④ 維持動作5-10秒,換左腳重復。
Position 3
?、?正坐在椅子上,雙腳打開,與髖同寬。
?、?雙手握拳放在大腿內(nèi)側(cè),大腿向內(nèi)用力擠壓。
③ 打開雙腳,雙手放于身后。
?、?保持腳尖著地,腳跟離地,踮腳,放下。如此重復。
結語:有了以上的方法,在冬季是不是覺得“秀”腿也不是那么難的事了呢?今年的冬季一定是美麗的長腿MM哦!