冬季美腿DIY 塑造完美曲線(4)

  3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿

  幾個小動作就能輕松練出翹臀來,動一動,何樂而不為?

  Position 1

 ?、?直立站好,雙腳打開,與髖同寬,雙臂自然垂放于體側(cè)。

 ?、?夾緊臀部,挺胸收腹。

 ?、?抬起右腳,向左擺,使右大腿放疊放在左腿上方。

 ?、?維持右腳懸空5-10秒,換左腳重復。

  Position 2

 ?、?直立站好,雙腳打開,與髖同寬,雙臂自然垂放于體側(cè)。

  ② 右腳向后踢,并抬高,使小腿與地面趨于平行。

 ?、?放下右腳并伸直,注意保持腳尖離地。

  ④ 維持動作5-10秒,換左腳重復。

  Position 3

 ?、?正坐在椅子上,雙腳打開,與髖同寬。

 ?、?雙手握拳放在大腿內(nèi)側(cè),大腿向內(nèi)用力擠壓。

  ③ 打開雙腳,雙手放于身后。

 ?、?保持腳尖著地,腳跟離地,踮腳,放下。如此重復。

  結語:有了以上的方法,在冬季是不是覺得“秀”腿也不是那么難的事了呢?今年的冬季一定是美麗的長腿MM哦!

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