預(yù)防方法
1.將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素分泌。
2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內(nèi)滑動(dòng)按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，可有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象。
3.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動(dòng)的同時(shí)，將腋下贅肉往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，可預(yù)防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。
4.兩腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接著雙臂向后，胸部前挺。此套動(dòng)作連做數(shù)次，每分鐘重復(fù)做25-30次為宜。
5.以手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂。然后兩臂于體前上下交替舉啞鈴，每分鐘重復(fù)做25-30次為宜。
6.仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上。
如何解決乳房下垂的問題？
在整個(gè)女性世界里乳房下垂的比例是不低的，這對(duì)愛美女性來說無疑是一種缺憾。難怪總有那么多女性要為乳房下垂傷感，為使乳房挺拔起來，她們會(huì)東奔西走，四處求醫(yī)。實(shí)際上，乳房的形態(tài)與先天因素有極大關(guān)系，受著遺傳因素的影響。但這不是說乳房不可“改造”，乳房下垂也是如此，只要善待乳房、呵護(hù)有方，就會(huì)減少或避免遺憾的發(fā)生。
避免乳房下垂的關(guān)鍵在于預(yù)防。乳房健美要從少女時(shí)期抓起，特別是母親屬于乳房下垂者，更應(yīng)引起足夠重視。當(dāng)乳房發(fā)育的時(shí)候，應(yīng)特別注意乳房衛(wèi)生保健，防止乳房被撞擊、擠壓；注意睡眠姿勢(shì)，不宜俯臥，提倡仰臥；經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運(yùn)用相同的方法托推右側(cè)乳房）；適當(dāng)做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動(dòng)作；及時(shí)佩戴乳罩是非常重要的，不要拘泥到多大年齡才使用乳罩，只要乳房發(fā)育至乳頭到胸壁皮膚反折處的下緣超過10厘米，就應(yīng)隨時(shí)佩戴，以防乳房過重造成進(jìn)一步下垂。對(duì)于從事特殊工作如運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員或重體力勞動(dòng)等職業(yè)的女性更應(yīng)注意這些方方面面。
產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂？
1．哺乳期正確喂奶：在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。
2．沐浴乳房：在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。
3．堅(jiān)持戴胸罩：從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。
4．不要節(jié)食減肥：有些婦女面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對(duì)于產(chǎn)后婦女，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法。
總結(jié)：通過小編以上文章的敘述，相信廣大女性朋友們都會(huì)受用的，雖然乳房下垂是一種自然現(xiàn)象，但是我們也要適當(dāng)?shù)念A(yù)防它的發(fā)生，小編給大家推薦的食療方法效果真的挺好的，大家不妨試一試，你會(huì)有意外收獲的哦。
