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編者按:懷孕的媽媽們都有一樣的煩惱就是睡眠質量不好,這雖然是恨常見的問題但不代表不會對胎兒造成影響,沒有好的睡眠會影響到寶寶的發(fā)育。那么,有睡眠辦法改善孕婦的睡眠呢?下面就來和小編一起盤點下吧。
孕婦睡眠不好怎么辦詳解
孕婦睡眠不好妙招一:飲食調節(jié)
首先要從孕婦的睡前飲食開始調節(jié):睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前兩小時喝。
孕婦睡眠不好妙招二:補充營養(yǎng)
懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象,輕重各有不同,孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一,那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現象造成營養(yǎng)不夠,這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入,讓出生寶寶更健康哦!
孕婦睡眠不好妙招三:做好睡前準備
此舉可提高孕婦的睡眠質量,臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境,柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著,可以看看報紙或書。聽聽音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
孕婦睡眠不好妙招四:調整好睡姿
你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎么辦。在孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期,睡姿重要。宜采取左側臥位,糾正增大子宮的右旋,改善血液循環(huán),增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育。