6個不發(fā)胖Tips 讓一你飽口福
天氣逐漸寒冷，人活動量逐漸減少，食欲卻增強，同時，為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。該怎么吃才能既飽口福又不發(fā)胖，并能滿足冬天御寒的需要呢？下面就給大家支幾招哦！
一、細咽慢嚼
作為一位有品味的女人，無論處于什么境況，就算你吃一頓飯的時間只有短短幾十分鐘，也絕對不能發(fā)生猛扒飯、狼吞虎咽的吃相，因為這就是讓你吃得過量，而且還吃不飽的大原因。
吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達到控制體重的神奇功效。不必驚訝！ 只要每一口慢慢咬，慢慢吞下，吃個20分鐘左右，不管你吃的量有多少都會覺得飽。一個人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。吃飯慢的人懂得精挑細選，選擇一些營養(yǎng)價值高的食物來作為自己餐桌上的美味，既享受了食物的美味和樂趣，又不失營養(yǎng)和健康，一舉兩得，何樂而不為之。
二、飯前喝湯
“飯前喝湯，越喝越健康;飯后喝湯，越喝越胖”。全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長洪昭光教授解釋說：飯前一喝湯，湯到胃里，通過迷走神經(jīng)反射到腦干的食中樞，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少1/3，而且吃飯變慢。如果沒有湯，你就撥點菜用開水沖一沖當湯喝，也同樣令食欲下降。北方人飯后喝湯，把胃撐大了，又加上湯的脂肪、熱量高，所以越喝越胖。所以瘦人要變胖，飯后喝湯，胖人想變瘦，飯前喝湯。
三、用餐時間規(guī)律
用餐時間和進食的量都很重要，所以要制定有節(jié)奏有規(guī)律的用餐時間。如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在星期六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦！在星期六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。
四、合理吸收蛋白質(zhì)
如果實在很想吃肉了，記住要先吃海鮮和瘦牛肉片，而后食用雞肉，拒絕吃面食和米飯。面食和米飯含較高的熱量，而且熱量消耗快，惟獨蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。
其實，快速補充蛋白質(zhì)還可以通過吃雞蛋，特別是在早餐時間吃。把蛋黃和蛋白攪混，加上1/4杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
五、盡量多喝水
雖然冷天里人們的新陳代謝比較快，可是MM們絕對不可以以懶得上廁所為理由而減少喝水量哦！這是絕對不科學(xué)的。正常人每天至少喝6-8杯白開水。水能促進體內(nèi)的脂肪代謝，抑制過強的食欲，防止體液潴留，利尿排毒。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃有飽脹感，有利節(jié)食。體內(nèi)水分充足，肌膚才能豐滿潤澤。但是要注意，絕對要選無添加糖分的水、礦泉水，才能讓你沒有任何發(fā)胖負擔。
六、選擇消化速度慢的食物
消化慢，食欲就不會太高，同時身體能維持足夠的熱量去抵抗寒冷。這類食物中，可做主食的有：紅豆、黃豆、蕓豆、綠豆、黑豆、燕麥、蕎麥、油麥面、糙米、全麥等等;蔬菜類有：西蘭花、白菜花、少油的綠葉蔬菜、豆角、蘿卜、番茄。注意烹調(diào)時盡量少油，則又可以成為一道很好的減肥食品。
另外，減肥人士可以大量食用魚，因為魚類不但其脂肪含量極低，而且其營養(yǎng)價值極高，建議清蒸或用水煮會比較健康低脂。
結(jié)語：冬季要做到既暖身又瘦身就是這么簡單，愛漂亮的MM們可以放心的進補一箭雙雕了！
