練啞鈴輕松去贅肉(3)

  女性更青睞杠鈴操

  杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的,這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重,并重復練習來加強新陳代謝,它的主要作用是塑造肌肉形態(tài),而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明,一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

  杠鈴操使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習,能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼,達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3至4分鐘的時候,對女性耐力的鍛煉,實在有事半功倍之效果。

減肥 減肥瘦身 啞鈴 
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