戶外運動之跳繩 讓你越跳越瘦
跳繩要想具有更好的減肥作用，可采用花樣跳繩。單腿、高抬腿，張開腿等等花樣教你玩，這樣不僅能消耗更多的脂肪，還增加了跳繩的樂趣。
單腿跳繩對腿部減肥有效
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
高抬腿跳繩減肥
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
張開腿跳繩對大腿減肥有效
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。
向兩側(cè)揮動跳繩減肥
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。
