女性健康養(yǎng)生需警惕九大角落(6)

  3件小事讓你身體營養(yǎng)全流失

  1.常喝咖啡:竊走鈣。

  咖啡過量會增加患骨質疏松癥的危險,美國營養(yǎng)師包爾認為,咖啡因會溶解骨頭里的鈣。

  補救措施:每天補充1500毫克鈣,記住每多喝一杯咖啡,就要增加19—37毫克的鈣??梢栽诿勘Х戎?,加上兩匙牛奶。關鍵的是咖啡一天別超過4杯。

  2.月經量過大:流失鐵。

  月經流量過大會失去許多鐵,導致缺鐵性貧血,引起疲倦。

  補救措施:每天補充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵,全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣:用鐵鍋煮菜,也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃,如西紅柿、橙子、橘子,能幫助身體吸收。營養(yǎng)專家建議,不要擅自吃鐵劑,鐵劑需要在醫(yī)生指導下服用。

月經量過大:流失鐵。

  3.經常運動:偷走鐵、維生素C和E。

  運動時,需要更多的鐵幫助運送氧氣到肌肉。而且運動也會帶給細胞壓力,產生自由基,這時就需要維生素C、E幫助修復。

  補救措施:鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。包爾建議,不要偷懶吃補充劑代替,而要從蔬果中攝取維生素C,同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學物質,有助預防慢性病。至于400 IU的維生素E,包爾建議從營養(yǎng)補充劑攝取。

  總結:女人要健康,要從日常生活的各個方面著手,養(yǎng)生良好的生活,衛(wèi)生,飲食習慣。抗擊生活中無處不在的細菌,注意補充身體所需的各種營養(yǎng),才能有個完整健康美麗的身體。

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