護(hù)腰秘訣 讓老年人腰桿挺起來(4)

  5、臥床。

  腰背疼痛,尤其是急性腰扭傷時,臥床48—72小時會有效的緩解疼痛,幫助損傷的組織愈合。但臥床超過一周的時間,腰部負(fù)責(zé)保護(hù)與穩(wěn)定椎體的內(nèi)層肌肉會萎縮,因此,臥床時間延長并不意味著療效的延長,有時還會起副作用。

  6、提肛。

  坐著的時候可經(jīng)常練習(xí)提肛。乘坐地鐵或公交車時,可一手拉著吊環(huán),踮起腳、雙膝微彎的站立,隨著車輛的晃動,腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時,一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(約40度角),然后腰背發(fā)力,抬起背部、臀部。

  7、運(yùn)動。

  老人運(yùn)動要遵循三個原則,“自己喜歡的、能夠堅持的、運(yùn)動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部等。此外,如果已經(jīng)腰痛或親人中多人腰不好,建議避免下列運(yùn)動:慢跑、網(wǎng)球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、臺球等。

  8、處理。

  急性腰扭傷和慢性腰痛處理不同。如果腰痛超過三個月,自愈的機(jī)會很小,建議尋求專業(yè)康復(fù)醫(yī)生或骨科醫(yī)生的幫助。此時,運(yùn)動訓(xùn)練往往是佳選擇。

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