3. 快步舞
站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢(shì)，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。
跳著打開(kāi)你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。
重復(fù)，跳回原來(lái)姿勢(shì)的時(shí)候，你在踢出你的左腳，然后跳回原來(lái)姿勢(shì)。
做十五次。
Tip：手臂要保持原來(lái)姿勢(shì)，上半身好不要?jiǎng)印?/p>
4. 扭動(dòng)搖擺舞
站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。
保持上半身不動(dòng)，把右腳后跟扭至右邊，然后收回：把左腳后跟扭至左邊，然后收回。這是第一個(gè)動(dòng)作。
快速地前后旋轉(zhuǎn)，但是只是移動(dòng)你的膝蓋和腳后跟。
做十五次。
Tip：當(dāng)你跳的時(shí)候，用心感受自己的大腿內(nèi)側(cè)肌肉的活動(dòng)。
