愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助于鍛煉。
由于這些運動使人的視力活動緊張,還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素,必要時可以服用適量魚肝油。
飲食隨著運動時間變
運動飲食要有所側重,也要注意均衡,同時,在不同時間運動,飲食也有很大差別。
如果在清晨運動,要適當補充一些有糖分的健康飲品,如牛奶、果汁、甜豆?jié){等,也可以吃一些富含纖維的餅干或面包,好在運動后30分鐘再吃飯。
如果運動時間在下午或者晚上,應該在餐后3小時再進行,食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等。
在運動后可以補充一些水,餓了可以吃一點葡萄干、酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多,以免影響消化及睡眠。
運動時,也不能太飽或有饑餓感。以游泳為例,運動前兩三個小時,可以吃一些主食、魚類和蔬菜。運動時多有1兩食物在胃里。
太餓游泳會頭暈,太飽會覺得惡心。另外,運動量與飲食也有很大關系,如果運動量少于1小時,不需要額外補充食物。
但要補充水分,每15分鐘喝150毫升-300毫升水。運動量在1-3小時,好及時補充糖分,以免出現低血糖。