健康運(yùn)動與飲食密不可分

  目錄:

  第一章:健康運(yùn)動 4步驟讓你遠(yuǎn)離疾病

  第二章:健身運(yùn)動的飲食也需注意

  第三章:跑步需調(diào)節(jié)好心態(tài)

  編者按:其實(shí)運(yùn)動健身與飲食也是密不可分的,我們平時(shí)在運(yùn)動的時(shí)候,健身的時(shí)候會流汗,把身體的一些成分散出去,之后就要用飲食來補(bǔ)充。所以說,運(yùn)動健身與飲食是密不可分的!

  健康運(yùn)動 4步驟讓你遠(yuǎn)離疾病

  運(yùn)動科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),如果臀部力量不足,就可能導(dǎo)致膝蓋在跑步后容易酸痛,這被稱為髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合癥,會影響到膝蓋前部肌肉。

  虛弱的臀部肌肉,還會影響跑步的效果,因?yàn)樗鼈儫o法控制雙腿在跑動時(shí)的動作,這些都會導(dǎo)致膝蓋受到不健康的壓力。

  1. 弓步壓腿

  雙肩及背部放松,一只腳向前邁一步,腳跟先著地,然后整只腳落地,屈膝90度,大腿與地面平行,另一腿也屈膝90度,腳尖著地,同時(shí)保持身體直立?;謴?fù)起始姿勢,換方向,雙腳各做10次。

  2. 側(cè)平板瑜伽

  身體側(cè)躺,同側(cè)手臂屈肘,上臂撐地,同側(cè)腳外側(cè)支撐身體,慢慢抬高臀部,身體成一條直線。初學(xué)者可以彎腿,降低難度。保持15到20秒鐘,然后換邊,重復(fù)同樣動作。

健康運(yùn)動與飲食密不可分

  3. 單腿橋式瑜伽

  背部躺于地面,雙膝彎曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,將其中一只腳抬高,腳踝放到另一條腿的膝蓋上,保持5秒鐘以上時(shí)間。換腳再做,雙腳各做5次。

  4. 倒退步向上

  面對前方站在一級大約離地20厘米的臺階前,倒退一步,單腿站在臺階上,腳尖指向正前方,另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡,然后回到起始位置,雙腳各做10次。

健康 養(yǎng)生運(yùn)動 密不可分 
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