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第一章：健康運(yùn)動(dòng) 4步驟讓你遠(yuǎn)離疾病
編者按：其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身與飲食也是密不可分的，我們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，健身的時(shí)候會(huì)流汗，把身體的一些成分散出去，之后就要用飲食來(lái)補(bǔ)充。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)健身與飲食是密不可分的！
健康運(yùn)動(dòng) 4步驟讓你遠(yuǎn)離疾病
運(yùn)動(dòng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果臀部力量不足，就可能導(dǎo)致膝蓋在跑步后容易酸痛，這被稱(chēng)為髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合癥，會(huì)影響到膝蓋前部肌肉。
虛弱的臀部肌肉，還會(huì)影響跑步的效果，因?yàn)樗鼈儫o(wú)法控制雙腿在跑動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，這些都會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到不健康的壓力。
1. 弓步壓腿
雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟先著地，然后整只腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時(shí)保持身體直立?；謴?fù)起始姿勢(shì)，換方向，雙腳各做10次。
2. 側(cè)平板瑜伽
身體側(cè)躺，同側(cè)手臂屈肘，上臂撐地，同側(cè)腳外側(cè)支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線。初學(xué)者可以彎腿，降低難度。保持15到20秒鐘，然后換邊，重復(fù)同樣動(dòng)作。
3. 單腿橋式瑜伽
背部躺于地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，將其中一只腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時(shí)間。換腳再做，雙腳各做5次。
4. 倒退步向上
面對(duì)前方站在一級(jí)大約離地20厘米的臺(tái)階前，倒退一步，單腿站在臺(tái)階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然后回到起始位置，雙腳各做10次。
