中老年睡眠的注意事項(xiàng)
?。?)思緒靜,身舒松:
一是睡前不飲酒,不喝濃茶和咖啡,使情緒放松安靜。二是臨睡前用溫水洗腳,將一切顧慮拋盡,宜思生平愜意賞心之事。三是睡前舒松身體,如散步,做八段錦等以誘導(dǎo)入靜,從而收到:“夜來心靜睡味長(zhǎng),憂愁煩惱兩相忘;須臾舒身入帳去,一枕東窗掛驕陽(yáng)”的效果。
(2)空氣新,環(huán)境幽:
睡眠時(shí)力求空氣流通,以提供足夠的新鮮空氣。夜深人靜之時(shí),大氣層中濁氣稀釋而變得潔凈,若“空氣通窗牖”,可發(fā)揮睡眠的大效益。睡眠的環(huán)境要安靜,光線幽暗,聲音單調(diào),切忌明燈高燭,聲音嘈雜而影響人睡。
?。?)衣被暖,睡得深:
俗話說“床安席暖”,說的是人睡前先安好床,使之固定而不搖晃,避免上床時(shí)發(fā)生搖動(dòng)而產(chǎn)生噪聲;根據(jù)季節(jié)調(diào)整被褥,以保持適宜的睡眠溫度,從而達(dá)到夢(mèng)鄉(xiāng)甜美。
?。?)莫過飽,勿太饑:
飲食不節(jié),損傷脾胃,影響睡眠,“胃不和則臥不安,就是這個(gè)道理,故晚餐宜清淡易于消化,即避免暴食暴飲,又防止饑腸轆轆。晚餐時(shí)間好安排在下午5—6時(shí),俗話說“晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈”就是這個(gè)道理。
總結(jié):不要因?yàn)橹欣夏?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/shimian/' target='_blank'>失眠是常見的現(xiàn)象就可以忽視不管,常時(shí)間的失眠會(huì)為中老年人的身體帶來很大的危害,只有好的睡眠才會(huì)有好的精神才會(huì)有好的身體,小編為您盤點(diǎn)的克服老年人失眠秘方要牢記哦。(作者李子豪 ,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)