簡(jiǎn)易催眠法 助老年人告別失眠

  目錄

  第一章:中老年治療失眠的法寶

  第二章:簡(jiǎn)易的非藥物催眠療法

  第三章:中老年睡眠的注意事項(xiàng)

  編者按:失眠中老年人常見的現(xiàn)象,人們常說中老年人的睡眠短又淺,這似乎已經(jīng)成了習(xí)慣。其實(shí)中老年失眠的問題要及時(shí)得到解決。那么,你知道治療中老年失眠的秘方嗎?下面就來和小編盤點(diǎn)下吧。

  中老年治療失眠的法寶

  (1)腦子要空,精神放松:

  睡了睡了,“一睡了之”,不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠,這是睡眠的前提條件。

  長期失眠者,好在睡眠前不看書報(bào)和少想問題,在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排佳時(shí)間催眠。如果你是腦力勞動(dòng)者,想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和佳睡眠效果,那你好將睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)至凌晨兩點(diǎn)半,因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降,各種生理功能處于低潮。

  (2)飲食催眠:

  如果您想睡的香,請(qǐng)?jiān)谒坝脺厮茨_,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增強(qiáng)體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。

  (3)津液催眠:

  如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請(qǐng)取仰臥姿,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  (4)眼球看眉梢催眠:

  眼球使勁地看自己的眉,堅(jiān)持10來秒鐘,眼疲自閉,可快速入眠。

中老年人 失眠 治療中老年失眠的秘方 
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