運(yùn)動(dòng)緩解壓力 白領(lǐng)適宜四種健身法
白領(lǐng)是一個(gè)讓人羨慕的好職業(yè)，但是白領(lǐng)的工作同時(shí)也有著很大的壓力，經(jīng)常久坐辦公室的白領(lǐng)，身體還會(huì)出現(xiàn)這樣或是那樣的小問(wèn)題，如何去改善呢？不用說(shuō)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了，來(lái)看看適宜白領(lǐng)的4種健身法。
1、逆腹式呼吸法
取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿(mǎn)了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。
2、舉臂伸展
兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開(kāi)座椅，伸展幾次，頓覺(jué)身體輕松、舒展。
