開(kāi)燈睡覺(jué)危害你健康(5)

  賴床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn),大的危害是會(huì)引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來(lái),你就應(yīng)該不要再睡,你若不聽(tīng)它的“指示”,賴在床上,你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推,如果不作調(diào)整,你的睡覺(jué)時(shí)間也會(huì)往后移,晚上該睡的時(shí)候沒(méi)睡意,形成惡性循環(huán)。如果賴床的時(shí)間也沒(méi)規(guī)律,昨天一小時(shí),今天兩小時(shí),更會(huì)造成你的生物鐘的紊亂。

  常運(yùn)動(dòng)使人睡得更深,研究發(fā)現(xiàn),也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好,不過(guò)那些睡眠欠佳的人還是應(yīng)該每天安排一些鍛煉時(shí)間。

  為什么體育鍛煉可能幫助入眠?

  一般說(shuō)來(lái),體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高,而夜間睡眠時(shí)體溫降低。如果體溫上下波幅大,就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。要想升高體溫,運(yùn)動(dòng)是好的辦法。如果在白天積極運(yùn)動(dòng),升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)

  運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能加快入睡時(shí)間,并加深睡眠深度,劇烈運(yùn)動(dòng)不能使人入睡快,卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是,運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會(huì)上升,導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為,睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)佳。另外,運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常進(jìn)行,持之以恒,偶爾為之的鍛煉對(duì)睡眠沒(méi)有促進(jìn)作用。

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