謹(jǐn)記睡覺三戒律 讓你越睡越年輕

  在人有限地一生中,睡眠占據(jù)了幾乎三分之一的時間,可以說睡眠的質(zhì)量直接影響著我們生命的質(zhì)量。而隨著生活方式的改變,越老越多的都有了熬夜的習(xí)慣,睡眠狀況也較以往發(fā)生了極大地變化,“日出而作,日落而息”的習(xí)慣早已成為過去,很多人,為了工作或娛樂往往直到凌晨才睡去,這種新習(xí)慣健康科學(xué)嗎?

  答案顯然是否定的,人類進(jìn)化至今,體內(nèi)已經(jīng)形成了一個固定的生物鐘,它默認(rèn)人類是白天活動,夜晚休息,并根據(jù)這一規(guī)律對身體的內(nèi)分泌等多種生命活動進(jìn)行調(diào)節(jié),如果有悖于自然之道,我們的健康自然會大受影響。睡眠問題直接關(guān)系著我們的健康,下面為大家總結(jié)一些關(guān)于睡眠的建議。堅持落實,一段時間后,你一定會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的變化。

  睡眠時間

  熬夜對自己健康不負(fù)責(zé)任地做法,一個人只有保證充足的睡眠才能讓身體得到充分地時間進(jìn)行調(diào)理、休整,第二天的身體狀態(tài)才能有保證,科學(xué)早已驗證,睡眠不足會誘發(fā)肥胖、記憶力衰退、高血壓、糖尿病等諸多健康威脅。

  對于充足的定義,不同的人群有不同的標(biāo)準(zhǔn):小于10歲的嬰幼兒,每天至少要保證10小時以上的睡眠;對于10至65歲間的少年、青年、中年人群體,每天要保證7~9小時的睡眠;而65歲以上的老人,每天則需要6~8小時的睡眠。根據(jù)自己的年齡,每天睡足所需的時間。

  睡眠禁忌

  不但時間要有保證,睡眠的質(zhì)量同樣關(guān)鍵,要想睡眠高效,一些禁忌一定要避免;在睡前,不飲用濃茶、咖啡等刺激性較強的飲品,不做劇烈運動,這都會導(dǎo)致身體遲遲無法安睡;再者,睡覺時枕頭的高度要適中,睡覺的姿勢采取仰臥或側(cè)臥,這對提升睡眠質(zhì)量都很有幫助。

  起床要領(lǐng)

  一夜安睡之后,起床也同樣關(guān)鍵,首先是起床的時間,早睡早起是科學(xué)的做法,不能賴床,這會對我們的泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多處健康造成威脅,睡醒之后應(yīng)及時起床,但及時并不是立刻,起床的動作不宜過于迅疾,尤其是中老年人,剛睡醒后,人體的血壓較高,匆忙起身容易出現(xiàn)意外,應(yīng)清醒一段時間后,緩緩起身。

  遵循這三條睡眠建議,你一定可以越睡越健康,越睡越年輕。

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戒律 睡覺 
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