冬季瑜伽瘦身操 打造纖長(zhǎng)四肢
瑜伽一直以來(lái)都是一種非常好的減肥瘦身方式，也的冬天首選的運(yùn)動(dòng)減肥方法，下面小編就要介紹大家一套瑜伽動(dòng)作，可以有效的幫助消除四肢的多余脂肪，雕塑線(xiàn)條。那么先在就來(lái)看看這套瑜伽瘦身操的內(nèi)容吧。
瘦臂瘦腿教程
動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)身體彎曲在地，上身向前軀干俯在地面，雙手打開(kāi)，掌心撐地，臀部向上抬起，雙腳完后打開(kāi)伸直
注意：膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳后跟抬起，來(lái)幫助腿部的拉伸，此動(dòng)作保持1分鐘左右，自然呼吸。
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開(kāi)掌撐地，左腳在后伸直，腳掌全部貼地。
注意：上身與右腳的大腿要貼住，后背盡量保持水平，此動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，讓雙腿拉伸開(kāi)。
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上前跨一大步，左腿盡力往后伸直，雙手向上抬起。
注意：在保持動(dòng)作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向后伸直時(shí)候膝蓋不能彎曲。
