腳部養(yǎng)生操 養(yǎng)護你的心臟
人們常常去健身房相互比較二頭肌、背肌鍛煉得怎么樣，卻很少有人比較腳的鍛煉情況。其實，我們的雙足也有鍛煉方法：
1.強化“靜脈泵”
人在站立時，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟。靠什么力量返回去呢？一靠動脈的壓力，二靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”，醫(yī)學上把它叫做靜脈泵。行走時，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經(jīng)常走路，對促進下肢的血液循環(huán)非常有益。
從安全、簡便的鍛煉要求來看，走路這種方式也適合老人。一般每周走3次，每次行走20分鐘比較適宜。
2.增加柔韌性
① 足踩在地上，把足跟抬起來，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側(cè)著地，堅持5秒鐘。這是一組動作，主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力。
?、?在地板上放一塊毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住，然后放到一個盒里，每天做兩次。
?、?在四個足趾間隙備放一個直徑為1～1.5厘米的圓柱，然后用手指去擠壓足趾，再用手指活動足趾。圓柱可以用布或衛(wèi)生紙制作。
④ 把兩趾用寬一點的橡皮筋套起來，向外牽拉，也可以用橡皮筋把腳趾整個套起來，然后盡量向外分腳趾。
結(jié)語：做好腳部保健是養(yǎng)生一個非常重要的措施，不管你是屬于哪種人群都可以做，只需每天花十幾分鐘就能達到防病保健的效果，何樂而不為呢？
