下犬式
排壓作用：可促進(jìn)大腦供血，減輕心臟負(fù)擔(dān)，伸展整個背部，幫助消除疲勞。
動作：手掌分開慢慢著地，雙腳下沉著地，同胯寬。將胸和肩膀慢慢下沉，整個脊柱和背部伸展開，臀部的尾椎骨向上翹，保持1分鐘左右后恢復(fù)。
椅子式
排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。
動作要點：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意，膝蓋不要超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3～5次呼吸。
毋勇士式
排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保護(hù)女性生殖器官。增強膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動作要點：雙腳打開兩倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準(zhǔn)備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，保持5次呼吸之內(nèi)。
注意事項：
?。?）練習(xí)瑜伽體位法之前，必須先做暖身運動。（2）練習(xí)時要集中精神，不能分心。（3）身體要放松，若有特殊疾病，練習(xí)前應(yīng)征詢醫(yī)師。（4）練習(xí)前后2小時勿進(jìn)食。（5）練習(xí)瑜伽時，意識力要集中在動作與呼吸上，不宜講話。（6）做完瑜伽動作后，應(yīng)注意多休息。
總結(jié)：西蘭花的減肥功效是非常高的，因此小編以上推薦的6款西蘭花瘦身食譜是營養(yǎng)又有效的。美女們，趕快行動起來，動手做一做這些營養(yǎng)餐，并且練一練那些瘦身瑜伽，可讓你輕松甩肉哦。
