白領(lǐng)避免午后犯困9大方法
1.走出辦公室,在陽(yáng)光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2.上午工作期間短暫休息一會(huì)兒,喝點(diǎn)茶、咖啡,吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息,更重要的是,這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。
3.適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因?yàn)樘妓衔飼?huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放,導(dǎo)致犯困。
4.散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨后的時(shí)間里會(huì)感到緊張,而散步的受試者在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛,緊張程度也會(huì)下降。
5.在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6.前后晃動(dòng)肩膀,并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸,堅(jiān)持做2分鐘。
7.吃一小口黑巧克力。因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8.拿出5分鐘做一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉。方法很簡(jiǎn)單,就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來,保持一段時(shí)間,然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì),也能使頭腦更清晰,精力更充沛。
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。