冬季運動選登山 健身又養(yǎng)神(5)

  登山要領

登山意味著不是走平地,而是長時間走彎曲的山路。平時不運動,然后突然就像做極限訓練那樣登山的話,反而會給身體帶來負擔。因此,平時要多做簡單的散步等運動,登山的時候,慢慢地調節(jié)自己的速度。

 ?。?)速度、步幅:以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。

 ?。?)調節(jié)速度:在平緩的上山路或下山路上,保持1公里20-25分鐘的速度較好。

  (3)調節(jié)步伐:登山開始后,30分鐘至1小時是累的時段。30分鐘以后,神經、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時,調控失敗的話,肌肉力量下降,關節(jié)沖擊加大,身體會出現(xiàn)難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以后,休息一下,重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

 ?。?)調節(jié)體溫:山是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加,體溫也會急劇下降。有報告顯示,每上100米,體溫就會上升0.6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時,體溫就會減低1度。不僅是冬季,夏季也要準備防寒服。

  (5)上坡路:以一定的步幅(步幅不易過大),腳底完全平放在斜面上,使磨擦面積大,以避免滑落,身體不要過于彎曲,以免增加腰部壓力,盡可能保持身體平直。

 ?。?)下坡路:下山的時候千萬不能大意。登山的時候,大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候,因為受加速度的影響,腳與鞋容易脫離,使腳部受傷,或產生水泡,因此,一定要系緊鞋帶,安全下山!

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