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編者按:冬季運(yùn)動登山合適不過了。每次看到別人去登山心里就非常羨慕,今天小編就給大家總結(jié)一下登山的好處和注意事項(xiàng),希望對廣大的戶外愛好者有幫助啊!
冬季登山是很養(yǎng)神的運(yùn)動
冬季登山,你嘗試過嗎?很多人會皺著眉頭說:危險。其實(shí)不然,正規(guī)景點(diǎn)開放的登山都是有安全保障的。冬季人體的新陳代謝減慢,出汗減少,再加上氣溫降低,空氣密度增大,人就不會感到像夏天爬山那樣累得氣喘吁吁。登山可以增強(qiáng)體質(zhì),提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過程中,人體的心跳和血液循環(huán)加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。
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首先,我們要選擇好線路,結(jié)伴同行。其次,要注意時間,冬季日短夜長,一定要在日落前回到營地。后,要做好事故防范,不甚摔倒時,可利用背包做緩沖,防止頭部或腰部受傷。做好充分的準(zhǔn)備后,我們還要掌握登山的要領(lǐng)。走上坡路時可采取“Z”字形路線攀登,腳底完全平放在斜面上,使摩擦面積大,以避免滑落,身體不要過于彎曲,以免增加腰部壓力,盡可能保持身體平直。走下坡路時要把身體重心放在腳后跟上,如果整個腳底踩在地面上的話,很容易滑倒。下山不宜走得太快,更不可奔跑,這樣會使膝蓋及腿部肌肉感受到過重的張力,使膝關(guān)節(jié)受傷或把肌肉拉傷。另外,爬山過程中要安排一定的休息時間,每爬1小時,休息5至10分鐘,在陡坡上,每20分鐘休息1至2分鐘。每次休息時,應(yīng)用雙手輕輕按摩或者捏拉腰背部及大、小腿的各處肌肉。
冬季爬山裝備也十分重要。眾所周知,海拔上升1000米,氣溫會下降6攝氏度,因此,冬季登山保暖很重要。外衣方面,我們可以選擇輕便、保暖性好的沖鋒衣。沖鋒衣已經(jīng)成為近年來冬季登山服裝的熱門選擇,它不僅保溫效果好,而且時尚、美觀,其明艷的色彩,也可在遇到緊急情況時,為他人的營救指明方向。此外,登山鞋的選擇也很重要,一定要選擇有防滑作用的,好選擇高幫登山鞋,如果有條件好再備上登山杖,以緩解腿部壓力。