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第一章：冬季如何要怎樣進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉呢
編者按：長(zhǎng)跑時(shí)候呼吸幾乎是所有運(yùn)動(dòng)者的難題。小編也是，以前每次跑完感覺(jué)都像打了一場(chǎng)大戰(zhàn)似的。但是現(xiàn)在有專(zhuān)家給我們支招了，看看這些長(zhǎng)跑技巧，掌握了它們，你會(huì)跑的更健康。
冬季如何要怎樣進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉呢
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做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門(mén)前好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門(mén)馬上就跑，其實(shí)這樣不好。好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。
