跑步健身是一種既訓練人的體能又能增加人耐性的一種健康的健身方式，在晚上或是早晨的時候健身能舒緩一整天的心情，有助于身心的放松。長跑更是如此，那么長跑的好處有哪些呢?長跑技巧有幾種?長跑的注意事項你知道嗎?
長跑的好處
1、長跑能增加人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。有研究表明，長跑使人保持長時間的有節(jié)奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數(shù)倍的話，就能預防癌細胞的生長。長跑還加快了心肌的代謝能力，提高心臟的韌性。
2、長跑能促進身體健康，預防各種疾病。長跑的人身體的血液循環(huán)會加快，相應的人體的新陳代謝也加快，體內(nèi)的有毒物質(zhì)很容易隨著汗液排出體外。有調(diào)查顯示，長跑還能降低人體膽固醇，這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛煉方式。
3、長跑能放松人們的身心，使人心情愉悅。長跑的途中經(jīng)歷的風景不同，且長跑的時候人們能放松心情，在健身中釋放一整天都壓力的抑郁，對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫(yī)學上解釋，長跑時我們體內(nèi)會分泌更多的內(nèi)啡肽，這是一種使人心情愉悅的鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。
4、長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
長跑技巧
1、熱身運動
長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關節(jié)。屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側(cè)膝關節(jié)。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、跑后切忌馬上停下來
跑后切忌馬上停下來，繼續(xù)走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。
3、注意節(jié)奏
節(jié)奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節(jié)奏不光是你腳拍地的節(jié)奏，更重要的是如何調(diào)好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑好四步一呼吸，因為長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好?！?/p>
