交叉式運(yùn)動(dòng)
A、開(kāi)始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開(kāi)地面，收縮你的腹部。
B、吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開(kāi)你的左腿以對(duì)角線(xiàn)的形式朝向天花板（如圖所示）。呼氣，然后換另外一側(cè)開(kāi)始做。這是一組，做6組。
踢腿運(yùn)動(dòng)
A、左側(cè)身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線(xiàn)上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。（如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺(jué)得不舒服，伸開(kāi)你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上）抬起你的右腿，與髖關(guān)節(jié)同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的時(shí)候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時(shí)數(shù)著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來(lái)，擺過(guò)你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側(cè)開(kāi)始做。
背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)
A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。
B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開(kāi)地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開(kāi)始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
A、用你的臀部左側(cè)坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。
B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開(kāi)地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時(shí)候（如圖所示），伸直你的右腿，把你的右臂舉過(guò)你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線(xiàn)上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側(cè)開(kāi)始做。
