你不得不知道的瑜伽強(qiáng)大功能(3)

  2、 蜜蜂式

  步驟一:盤(pán)腿,放松肩膀,深呼吸調(diào)息,緩和情緒。

  步驟二:雙手往前撐住地板,臀部提起,以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓,下巴抬起,調(diào)整雙手置于胸旁,手肘夾住身體,放松吐氣,并做深呼吸。

  步驟三:兩手在背后互握并往上推,擴(kuò)胸夾背,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調(diào)息。

  步驟四:調(diào)整雙手,于背后合十盡量往上推,擴(kuò)胸,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調(diào)息。完成后再換腳盤(pán)腿重覆一至四步驟。

  注意:無(wú)法雙腳盤(pán)腿的人,也可以采用單腳盤(pán)腿來(lái)做,但記得完成式把”翹起來(lái)的那只腳”往臀部方向壓(采用單盤(pán)的話下方那只腳一定會(huì)跑出來(lái))

  效果:促進(jìn)新陳代謝率及血液循環(huán),矯正腰與頸部的自律神經(jīng)。

  一到秋冬就手腳冰冷,即使窩在厚厚的被窩中,腳還是冰冷不已?那么試試做保暖瑜伽動(dòng)作吧,讓你促進(jìn)新陳代謝,迅速暖身。

減壓 減肥 辦公室瑜伽 
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