春游登山徒步注意事項
春暖花又開,隨著“回歸自然”的呼聲日益高漲,野外爬山越來越火。對于我們這些生活在城市的人,爬山不是我們的強項,為了避免戶外活動發(fā)生損傷和更好地鍛煉身體,在此提醒各位朋友要特別注意以下幾點:
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動,一般每周鍛煉2~4次為宜。據(jù)測定,一位體重在70千克的男士,假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘,或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。
2、吃不下是正常的
適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產熱的作用,因此爬山以后常常會感到食欲降低,攝食量下降。研究顯示,爬山除了在運動時需消耗能量外,運動后體內乳酸及脂肪酸氧化,運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。此外,爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動后休息時的代謝率高于運動前。所以,運動塑身的意義就在于,一次運動后會保持較長一段時間的高代謝,有效降低脂肪的堆積。