8.奶制品不可替代
一本關(guān)于肥胖研究的刊物說(shuō)，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。
但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。研究顯示，好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。
9.和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜歡的食物后，導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前好用清水洗掉食物上面的酒精。因?yàn)?，酒精?huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。
英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無(wú)法得到及時(shí)燃燒，結(jié)果是肉越來(lái)越多，人越來(lái)越胖。想想德國(guó)人的啤酒肚就知道了。
10.鍛煉：多次數(shù)短時(shí)間
工間休息時(shí)做運(yùn)動(dòng)，特別是帶有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是個(gè)刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動(dòng)力。研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)度較大的工間運(yùn)動(dòng)，比如有氧健身操，比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂肪。
具體怎么做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來(lái)一次30秒鐘的沖刺。要不，每踏腳踏車5分鐘，下來(lái)做1分鐘的彎腰運(yùn)動(dòng)。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。
11.交叉運(yùn)動(dòng)效果好
你的運(yùn)動(dòng)是否每天都是老三樣—早上快走，中午散步，晚上小跑？其實(shí)，沒(méi)有必要這么“忠誠(chéng)”?？茖W(xué)地講，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做得越多，身體就越適應(yīng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪也就越少。
如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個(gè)項(xiàng)目交叉練習(xí)是個(gè)好辦法。比如，如果你原來(lái)經(jīng)常散步，那現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。因?yàn)橛行┘∪馕覀兤綍r(shí)并不經(jīng)常使用，當(dāng)我們做一些新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)覺(jué)得比較費(fèi)勁。
這時(shí)候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官，同時(shí)熱量也熊熊燃燒起來(lái)，你所看到的瘦身效果也就更明顯。
