8.奶制品不可替代
一本關(guān)于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。
但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。
9.和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜歡的食物后，導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前好用清水洗掉食物上面的酒精。因?yàn)?，酒精會抑制中樞神?jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。
英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無法得到及時燃燒，結(jié)果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。
10.鍛煉：多次數(shù)短時間
工間休息時做運(yùn)動，特別是帶有一定強(qiáng)度的運(yùn)動，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動力。研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)度較大的工間運(yùn)動，比如有氧健身操，比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂肪。
具體怎么做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不，每踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運(yùn)動。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。
11.交叉運(yùn)動效果好
你的運(yùn)動是否每天都是老三樣—早上快走，中午散步，晚上小跑？其實(shí)，沒有必要這么“忠誠”。科學(xué)地講，一項(xiàng)運(yùn)動做得越多，身體就越適應(yīng)，通過運(yùn)動燃燒掉的脂肪也就越少。
如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項(xiàng)目交叉練習(xí)是個好辦法。比如，如果你原來經(jīng)常散步，那現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。因?yàn)橛行┘∪馕覀兤綍r并不經(jīng)常使用，當(dāng)我們做一些新的運(yùn)動時，就會覺得比較費(fèi)勁。
這時候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。
