減壓瑜伽 讓你擁抱睡眠(3)

  桌邊瑜伽 邊坐邊解壓

  常聽辦公室一族抱怨,每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實,平日里每天只要花10分鐘,做做瑜珈招式,一定可以讓你的癥狀減輕不少?,F(xiàn)在就教你幾式簡單易學的瑜珈,午休時間和同事們一起在桌邊學著做,健康有益又樂趣無窮。能量

  一、椅上壓頭式

  精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上,也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中,更能起到纖瘦手臂之效。注意,在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時,必須保持脊柱直立。

  招式:

  1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。

  2、吸氣抬左手,扶在頭部一側(cè),呼氣頭部向左側(cè)伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸氣頭部復原,放低左手。

  3、左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習。

  二、椅上肩背式

  手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多,而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結(jié)合,實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。整體上它進一步強化了對手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,還通過擴胸、挺胸,改善胸部線條。

  招式:

  1、同樣在直立坐姿的基礎上,吸氣右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下。

  2、雙手背后交扣,保持一次緩慢呼吸,手指輕輕扣穩(wěn),肩胛骨放松。

  3、吸氣手放松,呼氣手復原,感受身體舒展,接著左右手交替練習。

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