頸部的主動訓練
頸椎活動度練習可以改善頸椎活動度，緩解肌肉疲勞；預肌抗阻訓練可增強肌肌力。保持頸椎穩(wěn)定性，預防頸椎病。
1．頸椎活動度練習：
坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立，雙側肩部放松，做活動度練習，包括：
?、偾扒?、后伸：頸部向前屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開始位置。然后再做后伸練習；重復5次；
?、谧?側屈：頸部盡量向左側屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開始位置，再做向右側屈練習；重復5次；
?、圩?右旋轉：分別做頸部左/右旋轉練習，重復5次。
2．頸肌抗阻訓練：
?、兕i伸肌抗阻練習：坐位，脊椴持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置于枕部，嘗試努力將頭向后仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發(fā)生仰頭的動作；持續(xù)5～8秒后，放松；重復5次。
?、陬i側屈肌抗阻練習：坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側屈，右手越過頭頂置左側的頭都以施加阻力，然后嘗試努力將頭向左側屈，即努力使左側耳朵靠近肩膀，但不發(fā)生動作；持續(xù)5～8秒后，放松；重復5次；再做頸右側屈抗阻練習。
上述頸部主動訓練應持之以恒。近幾年，國外多個大樣本量的研究已證實頸肌抗阻訓練對預防和治療頸痛的效果。同時，使用電腦每隔一小時，應站起來做腰部后仰動作．預防腰肌勞損等，并放松肩部和手腕5—10分鐘。
