隨著社會的發(fā)展，人們的工作壓力越來越大。現(xiàn)在很多職業(yè)人士都有頸椎病,頸椎病的癥狀有很多,那么如何有效緩解頸椎病呢?今天小編就給大家?guī)韼讉€簡單的小動作來緩解你頸椎病的疼痛，希望這幾個小動作給你帶來方便。下面看小編的具體介紹吧。
簡單小動作緩解頸椎病
頸椎病常常困擾著伏案的工作者，以下幾個簡單的小動作可緩解頸椎疼痛。
左顧右盼取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當轉(zhuǎn)到大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。
仰望觀天取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
頸臂抗力取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。
轉(zhuǎn)身回望取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。
環(huán)繞頸部取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
上述動作要領(lǐng)是，速度緩慢，幅度逐漸加大。每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動作方向需逐步適應(yīng)，順勢而動。此組動作每天早晚各一次，每次約10分鐘。
自我運動治療
1、頸部運動
頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
2、搖動上肢
左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指
兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、局部按摩
可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進行揉按、推掐。
