脖子酸怎么辦 簡單小動作緩解頸椎病(3)

  環(huán)繞頸部

  取站位或坐位,頭頸放松轉(zhuǎn)動,依順時針方向與逆時針方向交替進(jìn)行。共做6次。

  上述動作要領(lǐng)是,速度緩慢,幅度逐漸加大。每做完一節(jié)后,自然呼吸,間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動作方向需逐步適應(yīng),順勢而動。此組動作每天早晚各一次,每次約10分鐘。

  每天做做幾個小動作可緩解頸椎病

  頸椎病是一種癥狀復(fù)雜,病程緩慢,病因多樣的疾病,懷疑不等于就是,因此您一定要及時到醫(yī)院去檢查確診,然后再根據(jù)病情選擇適合自己病情的治療方法,千萬不能“懷疑頸椎病”就胡亂治療。那么怎樣才能有效防治頸椎病呢?建議辦公室工作人員,在工作之余,不防多做做以下幾個簡單小動作:

  (1)雙手摩擦

  兩腳分開站立,距離與肩同寬。身體力求放松,雙手掌心放置于頭頸后,手掌用力摩擦頸部以使有溫?zé)?、舒適感。

  (2)瞻前顧后

  站立位,頭頸向右后轉(zhuǎn),眼看右后方,然后還原;頭頸向左后轉(zhuǎn),眼看左后方,還原。

  (3)前伸探海

  站立位,頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方,眼看前下方似向海底窺探一樣;回復(fù)原位,頭頸前伸并前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方,眼看前下方。

  (4)頸項(xiàng)側(cè)彎

  站立位,頭頸向左側(cè)彎,還原;頭頸向右側(cè)彎,還原。

  (5)回頭望月

  站立位,頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動作。

  (6)縮頸聳肩

  站立位,雙手叉腰,下頜后收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到高點(diǎn)時,吸氣到大程度,然后用口緩緩?fù)職狻M瑫r,頭逐漸后仰,下頜上升,雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉,此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。

  結(jié)語:看了小編的文章,相信只要仔細(xì)閱讀完小編的文章,這幾個治療頸椎病的小動作你一定掌握了不少。以后再工作之余,可以拿來做一做,可以用來緩解你工作一天的疲憊感。若果你身邊的小伙伴還在為腰疼,脊椎病疼而犯難,那么你抓緊告訴你的小伙伴吧。

健康養(yǎng)生 養(yǎng)生小動作 預(yù)防脊椎病 
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