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第一章：主動(dòng)訓(xùn)練頸部預(yù)防脊椎病
編者按：如今，人們的工作環(huán)境和生活方式都發(fā)生了巨大變化。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或伏案工作者明顯增多，隨之，我們的頸部壓力也越來(lái)越大，因此平時(shí)生活中，我們應(yīng)該主動(dòng)訓(xùn)練頸部預(yù)防頸椎病。有數(shù)據(jù)表明：老人搓臉摩頭亦可以預(yù)防頸部疾病的發(fā)生，今天小編還收羅了一些預(yù)防頸部酸痛的小方法，來(lái)看看吧！
主動(dòng)訓(xùn)練頸部預(yù)防脊椎病
防脊椎?。褐鲃?dòng)訓(xùn)練頸部
●姿勢(shì)不良是引起頸椎病的主要原因
●保持正確的姿勢(shì)有助于預(yù)防和減輕頸痛等癥狀
●頸部主動(dòng)訓(xùn)練可有效預(yù)防頸椎病
受訪(fǎng)專(zhuān)家：
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科伍少玲副教授
如今，人們的工作環(huán)境和生活方式都發(fā)生了巨大變化。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或伏案工作者常出現(xiàn)頸肩痛，嚴(yán)重者伴有手臂酸麻脹痛、上肢放射痛或頭暈、頭痛等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)我國(guó)頸椎病的發(fā)病率逐年增高，并呈低齡化趨勢(shì)，越來(lái)越多的白領(lǐng)和中小學(xué)生成了“電腦脖”，在工作、學(xué)習(xí)和生活之余，飽受頸椎病的折磨。
使用電腦的正確姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人來(lái)說(shuō)十分重要，可以避免頸肩部肌肉過(guò)度緊張、減輕肌肉勞損，有助于預(yù)防和減輕頸痛等癥狀。
1.盡量選擇符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的電腦桌椅，坐姿保持三個(gè)90度（圖1）。電腦桌椅應(yīng)該可以調(diào)整高度；座椅好有支持性椅背及扶手。正確的坐姿：上半身應(yīng)保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地或放在一小板凳上，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
2．鍵盤(pán)和鼠標(biāo)應(yīng)放在身體正前方，并靠近身體。操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)。盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應(yīng)保持一直線(xiàn)。
3.顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。
