腹肌鍛煉3大誤區(qū) 不是練腹部越多就越好
的“六塊腹肌”是多少健身男性追求的終極目標(biāo)，然而，不少人努力鍛煉腹部肌肉，卻發(fā)現(xiàn)脂肪沒少多少，這并不離奇，因?yàn)楦辜″憻捠菑?fù)雜的，需要遵守很多的紀(jì)律。如果你已經(jīng)遵從食譜，而且按時(shí)鍛煉，仍然無效果，可能是因?yàn)槿齻€(gè)原因。
1. 沒有進(jìn)行重量鍛煉
抗阻鍛煉能夠加速身體肌肉纖維生長，增強(qiáng)肌肉。就像只靠舉重不可能讓手臂肌肉變大兩寸，只練腹部也是一樣。每次鍛煉50、60甚至100下，可以提高腹部肌肉耐力，但未必能練出“洗衣板”式的腹部。
建議除了鍛煉腹部肌肉之外，增加一些舉重之類的抗阻鍛煉。例如下圖，坐在瑞士球上，雙手手持一個(gè)實(shí)心球，做仰臥起坐加投球動(dòng)作，12至15下即可，做3到4組。
