動作一
step1 仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1 雙腳前后打開，站穩(wěn)，背部挺直，抬起手臂，雙手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1 雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳（或水瓶）;吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。
step2 吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
結(jié)語：大家趕快對照自己的體質(zhì)選擇適合自己的瑜伽吧！（原載于《中華養(yǎng)生保健》2012年第2期，作者：楊楚，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
