超效腹部減肥瑜伽 3周立即見效
下面介紹的瑜伽動(dòng)作能幫助你鍛煉手臂、腿部、臀部和腹部。堅(jiān)持3周就能看見效果了！
需要物品：一張瑜伽墊或地毯
規(guī)劃：每周至少做3次，維持每個(gè)動(dòng)作時(shí)做3-5次深呼吸。
如果你覺得動(dòng)作有困難，可以先做“初級(jí)版”，如果你覺得太容易，可以做“提高版”。如果你想增加運(yùn)動(dòng)量，可以每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5-8次深呼吸，并且增加重復(fù)次數(shù)2-3次。
動(dòng)作一：新月（鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到初站立的姿勢。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
初級(jí)版：形成弓步時(shí)右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。
提高版：后弓步動(dòng)作中，呼氣，身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。
